盆腔运动操  呵护女性健康

　身体的局部运动对女性健康很重要，盆腔的适当运动，可以大大减轻盆腔炎、子宫脱垂、痛经等病痛，还可以帮助女性顺利分娩，分娩后的子宫复位和防止阴道松弛等。医学证明，适度的锻炼盆腔也可以帮助女性提高盆底肌肉的弹性，改善血液循环，提高骨盆底部的支持力。

　所以，建议女性朋友们平时在家可以经常做盆腔运动操.需要注意的是，锻炼盆腔运动操的目的是尽量锻炼腹部肌肉、下腰部和盆底肌肉的力量，动作要保持自然舒服的呼吸节奏，运动时要量力而行，次数可以根据自身情况从三次开始逐渐增加。

　下面就跟我一起做盆腔运动操吧!

　　第一节：腹肌训练操

　　采取平躺、脸朝上的姿势，双腿并拢，保持双腿伸直并缓慢向上抬起，当脚抬至20～30厘米高度时，再将双腿缓慢放下。以上动作，每次持续5～10秒，重复进行3～5次。

　　第二节：臂髋配合操

　　脸朝上，平躺在床或垫子上，先抬左臂，同时弯曲右侧髋部和膝关节，使右侧大腿尽量靠近腹部；做完后恢复原位。再换成右臂和左侧髋关节及膝关节，进行相同的动作。重复3～5次后恢复原位。

　　第三节：抬足跟收肛操

　　采取脸朝上平躺的姿势，双脚脚跟同时缓慢抬起，离开所躺平面的同时吸气做提肛运动，维持5秒后，缓慢放下双腿同时呼气。重复3～5次。

　　第四节：屈腿压腹操

　　脸朝上，平躺，双臂侧平举，手心向上，弯曲双膝，同时将双腿缓慢抬起．使大腿部位逐渐接近腹部，此时双臂抱膝压腹，借助腿部用力挤压小腹部，臀部下方离开床平面。然后将双手放开．双腿缓慢伸直，恢复到平躺的原位。重复做这些动作3～5次。

　　第五节：抬身收肛操

　　脸朝上，平躺，双手在身体两侧，手心朝下，慢慢吸气，收缩腹部，双手按压所躺的床面，借助按压的力量让上体缓慢坐起同时收缩肛门，然后再将上体缓慢地躺下恢复原位。将这些动作重复做3～5次。

　 第六节：分膝操

　　脸朝上，平躺，膝部缓慢弯曲。让双膝缓慢地向外侧分开，并尽力使双膝分开到最大程度，然后再向内闭合，缓慢恢复至原位。将这些动作重复做3～5次。

　特别提醒：

　月经期、妊娠期、产后和有心脏血管疾病、盆腔恶性肿瘤等老年女性，尽量在治疗医生的指导下进行适当的运动，运动要循序渐进，量力而行，切不可在家自行锻炼。

缺乏盆腔运动的女人，盆腔炎更容易“恋”上你，若你有妇科疾病困扰，欢迎致电乐山市中医医院妇科，美丽热线：0833-2424927